当前北京已进入汛期，降雨集中、湿度大、气温多变。连日阴雨让不少人感觉身体沉重、困倦乏力、食欲不振，甚至大便黏腻、皮肤起疹。从中医看，这多与“湿邪”有关。北京护国寺中医医院为您梳理汛期养生要点，助您安稳度夏。

一、判断体内有无湿气

湿邪分“外湿”（环境潮湿侵入）和“内湿”（饮食生冷油腻损伤脾胃）。若您出现舌苔厚腻、舌体胖大有齿痕、大便不成形粘马桶、面部多油长湿疹、四肢困重乏力，说明体内湿气较重。

二、饮食起居巧祛湿

健脾饮食：适当多吃山药、白扁豆、茯苓、薏米、赤小豆。推荐两款简易食养方：①白扁豆莲子粥（白扁豆15克、莲子15克、粳米100克熬粥），健脾祛湿；②陈皮茯苓饮（陈皮、茯苓、炒薏米煮水代茶），改善腹胀便溏。忌口生冷、甜食、油腻，以免损伤脾胃阳气。

适度运动：选择快走、瑜伽等，以“微微出汗”为宜，助水湿排出。

穴位按摩：常按揉足三里（膝下四横指）、阴陵泉（小腿内侧膝下凹陷处）、丰隆穴（外踝尖上8寸），每次100下左右，有助健脾化痰祛湿。

三、常见小病中医应对

风寒湿感冒（淋雨后）：生姜切碎煮红茶，加红糖饮用。

暑湿腹泻：藿香、佩兰、香薷煎水代茶；或喝绿豆汤清热化湿。

湿疹皮炎：饮食清淡，减少洗涤剂刺激，保持皮肤干爽。

四、特殊人群养护

儿童：脾常不足，易积食、湿疹，宜清淡饮食，忌生冷油炸，保持衣物干爽，可轻揉腹部。

老年人：脾胃弱，避免久坐湿地，饮食温软。

孕产妇：气血偏虚，注意休息，勿贪凉。

五、淋雨后紧急处理

尽快擦干、洗热水澡、换干衣，喝姜红茶驱寒；若出现发热、腹泻等症状及时就医。

六、饮食安全提醒

汛期食物易霉变，不喝生水，不吃洪水浸泡或霉变食物，严防食物中毒。

以上内容仅供参考，严重不适请及时就诊。坚持饮食温和、适当运动、避免熬夜贪凉，助您平安度过汛期。