不少中老年朋友时常头晕头沉，起身、转头时眩晕加重，走路发飘不稳。长期眩晕不仅影响日常生活，还会降低平衡能力，极易摔倒受伤。今天给大家分享一套舒缓、安全的眩晕康复操，在家就能轻松练习！

眩晕康复操动作柔和不伤身，全部慢节奏低幅度头颈训练，既能减轻现有眩晕症状，又能锻炼平衡能力，减少头晕复发，降低跌倒风险。

担心动作不标准、练错加重头晕？让我们跟随视频一起实操练习吧！

眩晕康复操·适合练习人群

1. 经常头晕、头脑昏沉的中老年人；

2. 起床、低头转头时眩晕明显者；

3. 走路发飘、平衡差、害怕摔倒人群；

4. 颈椎酸痛伴随头晕眼花人群；

5. 高血压、脑梗等慢病恢复期，需温和康复人群。

注意事项

锻炼时动作缓慢轻柔，禁止猛甩头、快速扭头，不强行加大动作幅度；若头晕加重、恶心、心慌、眼前发黑，马上坐下或平躺休息；初练时每日1-2次，每次5-10分钟，适应后再增加时长，避免过度劳累；在平整空旷、光线充足处锻炼，穿宽松衣物防滑鞋；腿脚不便者建议家属陪同；本操不能替代药物与专科治疗，长期反复眩晕请及时就诊明确病因。

跟着口令放慢动作、平稳呼吸，一步步放松头颈。每日坚持练习，逐步摆脱头晕困扰，出院后也可以坚持锻炼，稳稳守护居家安全。

科室介绍

北京中医药大学附属护国寺中医医院中医内科病房具有60余年悠久的历史，拥有多位国家级名老中医。中医内科被评为北京市及西城区老年病学重点专科，目前开放床位57张，科室共有医护人员60余名，其中高级职称20余人，科室以国家级名老中医许彭龄主任医师为学术带头人，张其慧主任医师为学科带头人，形成了强大的内科团队。

我科擅长治疗中风、眩晕、喘证、心衰病、胸痹、消渴病等疾病。对我科优势病种传承名老中医学术思想进行中药、针灸辨证论治，并针对患者具体辨证，开展中药贴敷、中药塌渍、耳穴疗法、脏腑疾病推拿、中药涂擦、泥敷治疗、中医刮痧、中医拔罐、走罐、闪罐等中医特色外治疗法。